Realizar atividades físicas, traz inúmeros benefícios comprovados pela ciência tanto no que se refere a saúde física quanto a mental. De seguida encontra-se alguns destes benefícios:

• Melhora o humor: quando nos exercitamos, o corpo produz endorfinas, hormonas que causam bem-estar;
• Aumenta a energia: Apesar do corpo gastar energia durante o exercício, o metabolismo continua acelerado durante horas, isso faz com que a pessoa se sinta com mais energia ao longo do dia;
• Diminui o stress e a insónia: Após o exercício, os níveis de adrenalina e cortisol, duas hormonas de stress, descem, contribuindo para que a pessoa se sinta mais relaxada, melhorando diretamente a qualidade do sono;
• Ajuda no controlo do peso: Quando associado a uma alimentação saudável, o exercício contribui para o emagrecimento ou manutenção do peso;
• Aumento da força muscular e dos ossos: O sistema músculo-esquelético beneficia também com o exercício físico pois verifica-se um aumento do fortalecimento de ossos e músculos, prevenindo doenças destas estruturas;
• Redução do colesterol: Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, uma vez que ajuda a reduzir o colesterol “mau” (colesterol LDL) e a aumenta o colesterol “bom” (colesterol HDL);
• Previne a hipertensão arterial: O exercício físico ajuda a controlar a tensão arterial, sendo um dos requisitos essenciais para o normal funcionamento do sistema vascular;
• Incrementa a longevidade: Exercitar-se acrescenta anos de vida ao indivíduo pelos inúmeros benefícios de saúde que lhe traz. A Associação Americana de Cardiologia afirma que por cada 1 hora de exercício, são-lhe acrescentadas 2 horas de vida.