Postura Corporal adequada ao utilizar o computador

É de extrema importância termos consciência da forma como nos posicionamos enquanto trabalhamos ou passamos tempo em frente ao computador. Isto porque, uma má postura pode causar desconforto e problemas de saúde a longo prazo.

E afinal como nos devemos sentar?

  • Posição da cadeira: A primeira coisa a ter em conta é a posição correta da cadeira. Certifique-se de que está confortável e que os seus pés ficam apoiados no chão ou num apoio para os pés. A altura da cadeira deve ser ajustada de forma que os seus joelhos fiquem dobrados num ângulo de 90 graus;
  • Posição dos ombros e costas: Ao sentar-se, mantenha as costas direitas e encoste-se no encosto da cadeira. Evite curvar-se para frente ou para trás, pois isso pode causar tensão na coluna. Os ombros devem estar relaxados, sem estarem levantados ou em tensão;
  • Posicionamento do ecrã: Em relação ao posicionamento do ecrã, este deve estar à sua frente, na altura dos olhos. Evite inclinar a cabeça para cima ou para baixo, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos ombros. Se necessário, ajuste a altura do monitor utilizando um suporte ou ajuste a altura da cadeira;
  • Posicionamento do teclado e rato: O teclado e o rato devem estar posicionados de forma que os seus braços fiquem relaxados e num ângulo de 90 graus. Evite esticar ou curvar os punhos enquanto digita ou utiliza o rato, pois isso pode causar lesões por esforço repetitivo.

Pausas e exercícios

É importante lembrar-se de fazer pausas regulares ao longo do dia. Levante-se, estique-se e faça alguns alongamentos para aliviar a tensão muscular. Também é recomendado fazer exercícios para os olhos, como olhar para longe do monitor e focar-se em objetos distantes por alguns segundos.

Por fim, é fundamental adotar uma postura consciente e manter um ambiente de trabalho ergonômico. Certifique-se de que a iluminação do ambiente é adequada, evite reflexos no ecrã e mantenha a área de trabalho organizada.

Lembre-se de que uma boa postura ao utilizar o computador é essencial para preservar a sua saúde e bem-estar. Portanto, dedique um tempo para ajustar todas estas dicas de postura correta, para criar hábitos saudáveis durante o uso do computador.

A sua coluna e seu corpo vão agradecer!

 

 

Referências:

 

Postura corporal correta em frente ao computador – ACES Gerês Cabreira (aces-gerescabreira.pt)

 

Gabriella Costa, Fisioterapeuta, Cédula Profissional nº1027