…Fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana é benéfico para a saúde?

Muitas pessoas criam metas para frequentar o ginásio todos os dias!

No entanto, quando não conseguem, sentem-se frustradas e acabam por desistir da prática. Mais importante do que a quantidade de vezes que se pratica uma atividade física é a sua intensidade, carga e outros parâmetros, tais como número de séries, repetições, tempo de intervalo e execução do movimento.

Durante o exercício, estes parâmetros são os que permitem elevar a frequência cardíaca e aumentar o consumo de calorias, o que de facto é benéfico para o organismo. Por isso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), exercitar-se 3 vezes por semana, no mínimo, é uma boa estratégia para manter a saúde em dia. Pode ser uma caminhada, musculação, um desporto, ou até dançar. O importante, é oferecer diversos estímulos ao corpo, potencializando melhores resultados. Igualmente importante é manter uma alimentação saudável, ter um descanso de qualidade e consumir a quantidade necessária de água.

O exercício 3 vezes por semana permite ainda intercalar os dias de treino com os de pausa, o que traz uma melhor recuperação e ganho de massa muscular. Além disso, estes conselhos são indicados também para idosos por permitirem que corram menos ricos de quedas ou lesões.

Concluindo, a prática de atividade física 3 vezes por semana pode ser mais compatível com a sua realidade e evitar que fique stressado ou se sinta culpado por não ter uma vida mais saudável!

O importante é começar… porque não já hoje?